קשה לקום בבוקר: כך נעיר את המתבגרים שלנו בשלום

מתי בוקר? התשובה לשאלה, תלויה באדם אותו שואלים וגם באיזו עונה בשנה אנחנו נמצאים. אם תשאלו את אותה שאלה מתבגר ממוצע, רוב הסיכויים שהתשובה תהיה 'כשאני קם'.

לכולנו יש שעון על פרק היד או בטלפון הנייד, אבל בנוסף, יש גם שעונים פנימיים איתם נולדנו. השעונים בגופינו אומרים לנו תמיד האם יום או לילה ומתי זמן עירות ומתי הגיע הזמן לישון. הבעיה מתחילה כאשר לא אצל כולם השעונים האלה מתאימים את עצמם לשעון האמיתי, וכשלומדים בחטיבה או בתיכון, ההבדלים עלולים להיות קיצוניים.

אבל אם במהלך השנה אנחנו מצליחים להיאבק במתבגרים שלנו ולשלוח אותם בהצלחה יחסית בזמן לבית הספר, כשמגיע הקיץ או כל חופשה אחרת, אנחנו נתקלים בבעיה: כשאין סיבה ממשית לקום מלבד הורה מנדנד (כלומר, אנחנו), סיכוי טוב שנראה את המתבגר ער רק בשעות הצהריים והחזרה ללימודים תהיה קשה במיוחד.

למה כל כך קשה להעיר את המתבגרים שלנו?

אור השמש מכוון את מחוגי העירות והשינה שלנו ליום ולילה בהתאמה. החשיפה לאור השמש מסדרת ומארגנת את הקימה והשינה שלנו. 

בקיץ , אור השמש מופיע בשעה מוקדמת בבוקר ומלווה אותנו עד שעות הערב המאוחרות ולכן ילדים קטנים וגדולים לא תמיד מרגישים עייפים מספיק ומסרבים ללכת לישון בשעה הקבועה. חופש גדול והרבה ילדים דווקא יקומו מוקדם יותר ויקדימו במקום את שעת הקימה שלהם משבע בבוקר לחמש לפנות בוקר. ואילו המתבגרים, ובכן, הם ילכו לישון יותר מאוחר ויקומו יותר מאוחר - הרבה יותר מאוחר.

היכולת שלנו להירדם בערב תלויה בסיום היום, ירידה של כמו האור בעיניים ועלייה של הורמון המלטונין. המלטונין מופרש לעת ערב בשעת הדמדומים וההפרשה שלו יורדת בבוקר. כך, הוא מסמן לנו על לילה או יום.

אצל מתבגרים, המלטונין מופרש מאוחר יותר, לקראת 22:00 בלילה ואפילו מאוחר מכך, לכן הם לא מרגישים צורך לישון מוקדם. מאידך, הוא מפסיק את הפרשתו מאוחר בבוקר ולכן הם מסוגלים לישון עד מאוחר. הבעיה בלימודים, היא שבית הספר "תקוע" באמצע, ולכן הרבה ילדים ומתבגרים מגיעים עייפים מאוד לבית הספר והם חשופים לבעיות רבות של חסכי שינה.

אילו בעיות עלולות להיגרם מחוסר בשינה?

הפרעות גדילה

הפרעות ביכולות חשיבה בלימודים 

הפרעות ביכולות קשב וריכוז

הפרעות בהתנהגות עד פעלתנות יתר ואימפולסיביות לא נשלטת

חוסר נחמדות לאנשים סביב

מצבים חרדתיים ודיכאוניים קשים

השמנה

ירידה ביכולות חיסוניות וחשיפה למחלות בקלות יתרה

אז מה עושים?

האם אנחנו ההורים דנו את עצמנו עכשיו למאבק של למעלה מחודשיים עם המתבגרים שלנו? לא בהכרח. ילדים ומתבגרים שישנו את כל השעון הביולוגי שלהם במהלך הקיץ, ישנו ביום ויהיו ערים בלילה, יכולים לשנות את המנהג בחזרה כ-10 ימים לפני החזרה לבית הספר. איך עושים את זה נכון? הנה כמה דרכים:

אור. הרבה אור בעיניים על הבוקר: היכנסו לחדר, פתחו חלונות והרימו תריסים.

אימון בוקר. עודדו אותם לקפוץ ולזוז במשך 5-3 דקות בזמן שהם מאזינים לשיר שהם אוהבים במיוחד (ואתם הרבה פחות) כדי להעלות את האדרנלין.

אוכל. הארוחת בוקר חשובה במיוחד ובאמצעותה ניתן להתאים גם את מערכת העיכול לערנות שלהם ( אם לא, הם עשויים להמשיך להשמין).

כוונו שעונים מעכשיו ושימו לעצמכם תזכורת ל-21.8. כך, הילד והמתבגר שלכם יוכלו לנצל את שעות היום ללימודים אפקטיביים ולא להפסיד ולסבול מקשיים לימודיים, רפואיים ונפשיים.