איך מחזירים לילדים את תחושת השליטה בתקופה של מלחמה?

17.10.2023

מאת: ד"ר פורטו בן-הראש, ד"ר נעמה דה לה פונטיין, ד"ר יעל קפלן-גת ופרופ' דורון גוטהלף, בית החולים לילדים ספרא 

זוהי תקופה קשה לכולנו. תחושת הפגיעה בביטחון האישי והקולקטיבי מורגשת מאוד בימים אלה. רגשות כמו פחד, עצב, תסכול, חוסר אונים, זעם, וכאב עמוק מציפות את כולנו ועלולות להקשות עלינו לתפקד. המצב עשוי להיות מאתגר עוד יותר להורים, שמתמודדים עם הצורך לשמור על התפקוד ההורי ולתווך לילדים את המציאות המורכבת בשגרת החירום.

אז איך אפשר להחזיר לילדים שלנו תחושת שליטה בחיים ולשפר את יכולת וויסות הרגשות והתפקוד?

 מרחב נעים: ליצור לילדים סביבה פיזית נעימה ובטוחה.

שגרה: בתקופה שבה הכל מבולגן – אין גן ובית ספר, אין חוגים, יש רגעים שצריך לעזוב הכל ולרוץ לממ"ד - שימרו, ככל האפשר על סדר יום ופעילויות קבועות הכוללות משחקים, ארוחות משפחתיות מזינות, פעילות גופנית וזמנים קבועים למקלחת ולשינה. הכניסו שגרה לתקופה שבה השגרה השתבשה.

שיח ישיר: דברו עם הילדים על האירועים באופן שמותאם לגילם, כולל עם הקטנטנים, החל מגיל הינקות. כדאי לפתוח את השיח בשאלה פתוחה לילד, למשל "מה אתה יודע על הנושא?" ולאפשר לו לשאול שאלות.

 שיח מותאם גיל. להתאים את תוכן הדברים לרמת ההבנה של הילד: הדגישו לילד שהוא מוגן, על ידי משפטים קצרים וברורים שתכנם אמת, ושימו דגש על נקודות חוזק ותקווה. למשל: "עם ישראל חזק וננצח גם במלחמה הזו". או "כיפת ברזל שומרת עלינו, ולכן הבומים כל כך חזקים".

כמה שפחות חדשות ותכנים מזעזעים: אנו ממליצים גם להורים להפחית צפייה בחדשות, ביחוד כשהילדים לידכם. יש לברר עם הילדים מה ידוע להם, למה נחשפים במדיה, לתווך ולווסת ככל שניתן חשיפה להצפה במידע, שחלקו הגדול מפחיד, מעלה זיכרונות קשים, מאיים, ולעתים בלתי מדויק.

משפטים מרגיעים: להגיד יותר משפטים כמו "אני מבין שאת/ה דואג/ת, זה הגיוני לדאוג במצב הזה ואעזור לך להתמודד עם זה" ופחות מילים כמו "תירגע".

לבצע פעילויות פיזיות: ספורט, ריקוד, עזרה בסידור הבית, דימיון מודרך ותרגילי נשימה.

לחזק קשרים: מפגש עם חברים, משפחה ושכנים יכול לסייע להרגיש "לא לבד".

תרומה לקהילה: הכנת מכתבים או משלוחים לחיילים עשויים להגביר תחושת משמעות ומסוגלות אישית.

אמונה וערכים: אמונה בצדקת הדרך, אמונה שצה"ל ינצח בסוף, אמונה דתית וכו' יכולים להיות מאד משמעותיים לחלק מהילדים.

נסו לייצר שגרה על ידי קביעת שעה קבועה לפעילויות כמו התעמלות

רוב הילדים מחלימים מהמצוקה הטראומתית בזכות מנגנוני החוסן הטבעיים, בשילוב עם תמיכה הורית מתאימה. במידה ואתם חשים שסימני המצוקה מתמשכים אצל הילדים מעבר למצופה ו/או שיש פגיעה קשה בתפקוד בלי יכולת לחזור לתפקוד באופן הדרגתי, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. ניתן להתייעץ עם רופא/ת הילדים או המשפחה בקהילה או לפנות למרכזי חוסן ומרפאות לטיפול בנפגעי חרדה.

>> כלים להורים להתמודדות עם ילדים ובני נוער בתקופת לחימה וחירום