שינה טובה, שינה באה: איך מטמיעים הרגלי שינה בילדים?

לכאורה, מדובר בכלל פשוט: כדי שנוכל להעיר אותם בקלות יחסית בשעה מוקדמת של הבוקר, על הפעוטות, הילדים והמתבגרים שלנו ללכת לישון בשעה מוקדמת יותר ממה שהתרגלו במהלך חופשות החג. איך מיישמים? הנה כמה דרכים.
 

נהלו שיחה מקדימה. אם הילדים שלכם מתקשים לקום בבוקר, חשוב שתשוחחו איתם לפני השינה ותכינו אותם מראש לקימה המתוכננת. שוחחו איתם והסבירו מה נדרש מהם. בבוקר למחרת, הזכירו להם את השיחה שניהלתם אמש. זה יכול להקל על ההתארגנות שלהם ולרכך את ההתנגדות שלהם לקימה.

האטו את הקצב. במצב בו הילדים לא מצליחים להירדם כלל, חשוב להקפיד על האטת הקצב של הפעילות בבית ולבצע מהלכים חזרתיים לקראת השינה. טקס שינה שכולל ארוחת ערב, מקלחת, לבישת פיג'מה, הקראת סיפור וכו'. בכלל, בכל הגילאים יש חשיבות בצמצום פעילות מעוררת לפני השינה: צפייה בסרטי אימה ומתח, פעילות ספורטיבית או משחק מחשב אלים, לא מומלצים לפני השינה ומומלץ לשמור על ווליום פעילות נמוך ולא מעורר.

לא משכיבים לישון בכוח. אם הוא עדיין לא מראה סימני עייפות, אין טעם להתעקש להכניס אותו למיטה ולקוות שיירדם במהירות. עודדו אותם לקרוא ספר, לכתוב ביומן ולבקש שכשהם מרגישים את העייפות מגיעה - להיכנס למיטה.

מסכים - מחוץ לחדר השינה. מומלץ שלא להרגיל את הילדים להיכנס למיטה עם מסכים דולקים - לא טלוויזיה ולא טלפון. שניהם סוחפים ועשויים לגרום לילדים להישאר ערים הרבה אחרי שהעייפות מגיעה, רק מתוך עניין בנעשה על המסך או בפעילות בטלפון.

יציאה מהשגרה וחזרה אליה. מיד לאחר החזרה ללימודים מגיעים החגים ולכן הסיכוי לשמר את שגרת השינה ולהקפיד עליה בחופשים לא גדול במיוחד. יחד עם זאת, לקראת סוף כל חופש עלינו לתקשר זאת לילדים ולהכין אותם לחזרה לשגרת השינה שתרגלתם.
 

• כל מה שחשוב וכדאי לדעת: חוזרים ללימודים עם המומחים של שיבא ילדים
   

הולכים לישון רק כשעייפים באמת. צילום: Getty Images